在2018年夏天的時候，我嘗試了人生第一次挑漂＋染，頭髮變得像外國人一樣，有很漂亮的漸層，我真的超愛！甚至心裡還默默地想說等顏色褪了之後，還要再染一次。不過這念頭在不久之後就被現實給打消了。因為漂的關係，所以頭髮嚴重受損，乾到真的就像是我家花園裡被拔掉且乾掉的雜草一樣（特別是髮尾）！而且頭髮很容易打結、分岔超級多，近看時簡直慘不忍睹。頭髮很容易斷，所以髮尾的髮量少的可憐（現在回頭看當時的照片，都覺得頭髮怎麼這麼少！），就連設計師都說要好看只能把髮尾通通都剪掉…。

在2020年時我開始每次洗頭前都勤勞的用油來保養頭髮，後來發現只保養頭髮對整體頭髮的健康幫助有限，唯有健康的頭皮才會長出健康的頭髮，所以便開始把重點放在保養頭皮上。而頭髮可以變成像現在這樣摸起來很柔、梳起來很順、看起來有光澤，也沒有分岔，得歸功於下面這幾樣東西！

1.蓖麻油

蓖麻油對頭髮的好不需要再多說，這幾年來它都是我手邊一定要有的植物油！

把蓖麻油用在頭皮保養上，可以強化髮根、改善掉髮，也能幫助頭髮生長、避免頭皮乾燥。但這些都不是一朝一夕就能看到效果的，所以在最初的幾個月會覺得用了好像沒什麼感覺，很容易灰心就放棄了。但我在持續了超過3個月之後，發現掉髮的確變得比較少。

雖然我主要是把油擦在頭皮上，但最後還是會擦一點在頭髮上。重複用幾次之後就會發現頭髮有變得比較順，也比較亮！

我的用法：把蓖麻油和質地清爽的植物油調和（我會依照頭皮狀況和季節，調20~50%不等的比例。但頭皮油或是第一次用的人，蓖麻油的比例可以再低）。每次洗頭前擦在頭皮上按摩，再擦一點在頭髮上。停留大約1~2小時（最少要15分鐘）再洗掉。

2.芝麻油

芝麻油有排毒、淨化的效果，阿育吠陀療法中也會用溫熱的芝麻油來做頭浴。另一方面，芝麻油的質地很清爽，很適合跟黏稠的蓖麻油調和在一起，方便在頭皮、頭髮上推勻、按摩開來。

3.精油

我會依照頭皮狀況來選擇精油，讓頭皮可以維持在比較健康、平衡的狀態。像是夏天容易因為出油而搔癢，就會用歐薄荷、檸檬 ; 頭皮敏感時就會用真正薰衣草。

除了針對當時頭皮問題的精油之外，我也會固定加入大西洋雪松、穗甘松、迷迭香、玫瑰天竺葵這類能促進循環、刺激頭髮生長的精油。

我自己認為用精油來按摩頭皮的效果真的很好，有些時候在洗的時候就能感受得到！

我的用法：把精油跟植物油調和至1%的比例，每次洗髮前按摩。我習慣一次調30ml，這樣不僅好計算濃度，也能比較長時間的改善頭皮問題，更能看出效果。

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除了擦油之外，我覺得日常生活中一些頭髮保養的習慣也很重要。這些小動作看起來沒什麼，但每天一點點累積到最後，就會發現有養成這些習慣真的有差！

4.洗髮

• 洗髮精

我會避免用含有界面活性劑SLS、SLES、ALS的洗髮精。這些界面活性劑清潔力很強，對於敏感頭皮或是有受傷的頭皮來說刺激性很大 ; 而且就算是健康的頭皮長期用下來，也會變得敏感。一些標榜天然、有機的洗髮精裡也會加這三種界面活性劑，所以在買洗髮精之前一定要看瓶身上的標示。

我手邊通常會準備兩瓶洗髮精，一瓶洗頭髮，另一瓶洗頭皮的會針對特定的狀況。洗第一次時我是用法國有機Pulpe de vie溫和洗髮精，成分99%是天然的，主要是把頭髮上的污垢和頭皮上的油給洗掉，不會停留太久。洗第二次是用AVEDA蘊活光萃洗髮精，這時就會花時間好好的按摩頭皮，也把頭皮上的油給徹底洗掉。這瓶洗完頭髮會很保濕，也會增加光澤感！

洗髮精在起泡前刺激性都會比較大，所以我會從髮尾開始，等充分起泡之後再往上帶到頭皮。

• 吹乾

頭髮在濕的時候很脆弱，所以沖乾淨之後我會用毛巾輕壓頭髮好吸走水分，而不是來回摩擦或用力地擰。

在用吹風機之前，我會用間隙大的排梳把頭髮梳開。吹頭髮的時候用稍微熱一點的溫熱風，由上而下順著毛麟片的方向吹。頭皮也徹底吹乾，避免潮濕悶到而敏感、搔癢（甚至還會掉髮）。

• 頭皮去角質

在擦油之前我會用AVEDA去角質梳，讓頭皮上的老廢角質脫落之外，也促進頭皮循環，這樣可以提高之後擦上的油的吸收效果。因為梳子梳起來很舒服，也是用物理性的去角質方式，所以每天晚上我也都會用它來梳頭皮。

• 梳頭

每次梳頭時，我會一手抓著頭髮，另一手從髮尾開始輕輕的把頭髮梳開。等髮尾都梳開之後，再從上往下梳。

梳頭的時候我也會順便梳頭皮，這對促進頭皮循環和釋放頭皮壓力很有效！

• 綁頭髮睡覺

這主要是減少睡覺時對頭髮的摩擦，所以我通常會把頭髮盤高、綁成一個包子頭睡覺。把頭髮綁起來時稍微拉一下髮根，讓頭髮鬆開，而不是完全貼著頭皮，絕對不能讓頭皮感覺到緊繃、不舒服。

之前因為疫情的關係，每餐都自己在家煮，間接也非常注意自己吃進去的東西，每餐幾乎都是以原食物為主。飲食對頭髮的健康當然會有影響，只是感受不如擦在頭髮上的東西那麼明顯，但絕對是頭髮健康的根本！如果把頭髮看成植物，那麼頭皮就是土壤，而飲食則是支持整個頭皮（土壤）生態的養分。

5.飲食

• 優質蛋白質：

頭髮主要是由角蛋白組成，而足夠的優質蛋白質不只有助於頭髮的形成，對頭髮的外觀、生長速度、髮量等也都有影響。

因為我不喜歡吃肉，所以主要的蛋白質來源是豆腐、豆漿、雞蛋、優格、鷹嘴豆、毛豆和海鮮，偶爾會吃雞胸肉。

• 鋅：

有助於蛋白質的合成，跟掉髮、頭髮斷裂有很大的關係。除了甲殼類海鮮之外，我每天早上也習慣吃一把堅果來攝取鋅。而堅果之中，又以南瓜籽的鋅含量最高。

• 維生素C：

皮膚缺乏膠原蛋白會變得更薄、更鬆垮，頭皮也是一樣。若身體缺乏膠原蛋白不只會容易掉髮，頭髮也會變得乾燥、分岔、易斷。

我喜歡吃新鮮的水果來攝取維他命C，像是芭樂（尤其是紅心芭樂）、奇異果、葡萄柚、橘子、綠花椰菜。

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