前一陣子因為比較忙，吃了比較多的外食就算了，吃飯的速度也比較快，所以很明顯的感覺到消化不良，吃一點就很容易飽、食物被消化的速度也變慢了，肚子也會脹脹的。雖然沒有到會痛的地步，但心理上卻覺得很不舒服，很想快一點擺脫。

消化不良會有哪些症狀？

在正常的情況下，我們在進食的時候胃是放鬆、擴大的，以容納吃進去的東西。在消化完畢之後，胃會慢慢收縮，把消化完的食物往下推到腸道。但如果胃的蠕動不好，進食的時候就不能如期放鬆、擴大，所以就會才吃了一點東西就有飽腹感。也因為這樣，食物會在胃裡面停留更久，會更容易覺得胃脹脹的。

• 容易飽
• 吃飽後容易胃脹不舒服
• 胃灼熱

消化不良的原因

大多數的的消化不良都是飲食習慣所造成的。像是：

• 暴飲暴食：突然間吃得比往常還要多，讓胃一下子必須要擴張更多的空間
• 吃太快：在壓力下進食容易沒有細嚼慢嚥，這時大腦會通知胃要分泌更多更多胃酸，就容易造成脹氣
• 吃了高油、高糖、高鹽、辛辣、加工食品、精緻澱粉的食物，或是攝取過多含有咖啡因、酒精的飲料
• 太晚吃飯，或吃宵夜：消化系統在晚上會進入休息狀態，因此太晚吃飯會讓食物停留在胃裡面更久

另外，跟生活習慣、身體狀況、疾病也有關：

• 生活節奏快、壓力大
• 神經緊繃、焦慮
• 缺乏運動
• 服用阿斯匹靈、止痛藥、避孕藥、類固醇等藥物
• 懷孕
• 患有消化系統方面的疾病，像是胃潰瘍、腸胃炎、十二指腸潰瘍、胃癌、大腸癌等

哪些精油可以改善消化不良？

很多辛香料類的精油都可以幫助消化，如小茴香 (Cuminum cymimm)、甜茴香 (Foeniculum vulgare ssp dulce)、黑胡椒 (Piper nigrum)、豆蔻 (Elettaria cardamomum)、芫荽籽 (Coriandrum sativum)、薑 (Zingiber officinalis)。這類的精油能溫暖的提振消化功能，促進消化、改善消化疲弱而引起的不適，可以說各種消化問題都包辦，像是消化困難、胃脹氣、便秘、腹瀉、腹絞痛等。

常被用在歐式料理中的龍艾 (Artemisia dracunuculus)、甜羅勒 (Ocimum bacilicum) 、歐薄荷 (Mentha x piperita)、桉油醇迷迭香 (Rosmarinus officinalis ct cineole) 、馬鞭草酮迷迭香 (Rosmarinus officinalis ct verbenone) 也是能幫助消化的好幫手。它們可以激勵肝臟、促進消化液的分泌，同樣能用在各種消化系統的不適上。當中龍艾和歐薄荷還有止痛、止痙攣的效果，在胃痛、腹絞痛的時候用會非常有感！

還有柑橘果皮類的精油，檸檬 (Citrus limon)、葡萄柚 (Citrus paradisii)、紅橘(Citrus reticulata)、佛手柑 (Citrus bergamia) 也適用。而且後三者特別推薦用來改善情緒性進食，也就是因為壓力大而想要暴食、靠吃來發洩情緒或壓力的狀況。

精油的使用方式

建議選至少3種、最多5種精油，以10滴精油+10ml植物油的比例來調和。每天三餐飯後取6滴，以順時針方向塗抹在腹部。也能稍稍的施點力按摩，幫助蠕動。

平時就要這樣做，徹底改善消化不良！

雖然可以用精油來改善，但消化不良跟平時的生活和飲食習慣有很大的關係，所以還是得調整習慣，才能比較徹底地解決消化不良的問題。

• 練習腹式呼吸
• 每餐吃七分飽
• 吃飯時細嚼慢嚥，每一口嚼至少30下、減少吞嚥的頻率
• 吃飯時保持心情愉快
• 多吃天然乾淨的原食物，少吃高油、高糖、高鹽、精緻澱粉、辛辣、加工、高咖啡因、酒精等食物
• 睡前4~5個小時不再吃東西
• 吃完飯後不要馬上坐下，稍微走動、伸展、活動一下
• 冥想、放鬆，試著調節壓力、控制焦慮
• 飯後適量地喝薄荷茶、迷迭香茶、洋甘菊茶等能幫助消化的花草茶
• 飯後吃能幫助消化的食物：鳳梨、奇異果（綠奇異果膳食纖維含量較高）、百香果、芭樂、木瓜、芒果、蘋果
• 適度補充益生菌，打造健康的腸道菌叢
• 睡眠充足，避免熬夜

看完文章有疑問也沒關係，你可以點這裡跟我聯絡！