短期睡不著、睡不好

短期指的是這情況並不常發生,可能偶爾才出現,並不是像臨床上的失眠症是持續3個月且一週發生3次。

睡不好雖然不是什麼大事,但絕對很讓人困擾!隔天不只精神不好,也會變得易怒、沒有耐心、注意力下降。輕則影響到工作效率,重則導致意外發生。與其想辦法去找褪黑激素來吃,不如用精油吧,真的會有意想不到的好效果!

建議配方和用法1

睡前滴1~2滴苦橙葉 (Citrus aurantium ssp amara)或快樂鼠尾草 (Salvia sclarea)精油在掌心,搓開之後擦一點在手腕內側並嗅吸,深呼吸至少10

建議配方和用法2

4滴真正薰衣草 (Lavandula officinalis / Lavandula angustifoli)2滴苦橙葉 (Citrus aurantium ssp amara)3滴紅橘 (Citrus reticulat)1滴快樂鼠尾草 (Salvia sclarea)10ml植物油

睡前塗抹在手腕內側、人中、太陽神經叢(肋骨~肚臍這個區域),並且嗅吸

注意事項:

  • 孕婦及荷爾蒙依存症患者不建議使用快樂鼠尾草

其他建議:

  • 睡前1小時避免使用3C產品(很難做到,但真的有差!)
  • 中午過後別喝含有咖啡因的飲品,睡前也避免喝酒(小酌也不要)
  • 睡前可以泡澡或泡腳

 

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