一段長途飛行 4個芳療時刻

我是一個不怎麼喜歡搭飛機的人，只要踏進機艙，焦慮也會隨之而來，有時還會出現呼吸困難、心跳加快的狀況。偏偏因為生活和工作的關係，我得在台灣和法國兩地往返，每趟都是長達13個小時的飛行，讓我實在不得不摸索出一套能在機上安頓身心、享受旅途的方式。

在出發前，我們都會期待著下飛機後的旅程。不過在那之前，身體面對的是乾燥、窄小、低頻噪音，甚至是晝夜節律被打亂的改變。精油或許沒辦法讓這一切消失，或是讓整趟飛行變得更舒服，卻可以成為一個安靜、安心的陪伴。

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登機後

當進入機艙，昏暗、狹小、密閉的環境，伴隨著引擎的低鳴、刺鼻的航空燃油味，諸多不討喜的刺激都在同一時間、地點出現。所以一就坐後，我會先把位置『佈置』成讓我感到安心的小空間：設定好playlist設定好，並把我需要的香氣放在觸手可及的地方。

機艙內不只人多又密閉，乾燥的空氣也會讓鼻腔黏膜感到不適。我習慣準備一瓶呼吸道保養油，加入羅文莎葉、沉香醇百里香、杉類精油，輕點在鼻翼、人中，塗抹在頸部、前胸，再做幾次深呼吸。在不熟悉的環境中聞到平常熟悉的精油香氣，可以稍微平緩被過度刺激的交感神經，帶來一股安心感之餘，也築起一道防護網。

機上的防護精油建議：羅文莎葉 (Cinnamomum camphora CT 1.8 cinéole)、沉香醇百里香 (Thymus vulgaris linaloliferum)、月桂 (Laurus nobilis)、銀冷杉 (Abies alba)、加拿大鐵杉 (Tsuga canadensis)，都是能溫和的保護呼吸道，又不會讓神經興奮而難以入睡的精油。

起飛後

有一次我發現在機上聽古典樂的效果意外很好，所以在起飛後，我都會滿心期待的拿起掛在一旁的降噪耳機，開始播放我的playlist。對我來說，比起節奏緊湊的流行音樂，古典樂更能幫助我平緩焦慮，即便偶爾有滂薄激昂的部分，也不會引起神經躁動。

在精油香氣和音樂的搭配下，我會把眼睛閉起來，試圖深呼吸、想像自己躺在家裡的按摩椅上，讓心慢慢的沉靜下來。

我會在用餐前打開電腦短暫工作一下，吃飯時看一部比較輕鬆的電影。因為螢幕的光線在昏暗的機艙內會顯得格外刺眼，不只傷眼，也會抑制褪黑激素並干擾到後續的睡眠，所以我會先把螢幕亮度調低。

飛行途中

從台灣飛往法國的飛機都是在深夜，而這也是我平常睡覺的時間。這就變成我在平常睡覺的時間才要開始用餐、準備睡覺…。所以吃飯時我會刻意放慢用餐速度、細嚼慢嚥，餐後起身動一下，等空服員送上甜點之後，再去洗漱。回座位躺平後先用預先調好的油按摩肚子來幫助消化。

來自藥王孫思邈的腹部按摩法：飯後雙手相疊，從腹部右下方開始順時針輕揉按壓。

這次出發前，學生給了我一瓶自己做的纈草浸泡油，刺鼻不適的酸臭味已經完全褪去，只留下樸質的大地氣息。而我又加了羅馬洋甘菊、苦橙花 (Citrus aurantium var. amara)、苦橙葉、穗甘松 (Nardostachys jatamansi)進去，不只讓香氣幫我更快進入休息狀態，另一方面也透過腸-腦軸相互影響，讓心情平靜的同時，消化系統也能正常運作。

機上的深層放鬆精油建議：優先選酯類含量較高的精油，幫助降低交感神經亢奮，像是真正薰衣草 (Lavandula angustifolia)、羅馬洋甘菊 (Chamaemelum nobile)、苦橙葉 (Citrus aurantium var. amara)、快樂鼠尾草 (Salvia sclarea) ; 搭配倍半萜醇、倍半萜烯類的精油，如：岩蘭草 (Vetiveria zizanoides)、德國洋甘菊 (Matricaria recutita）也能加強沉穩、定錨的力量。
使用方式：輕點在人中、鼻翼、手腕內側的脈搏處，並搭配深長的腹式呼吸

在機艙內除了神經需要被安撫，乾燥的空氣對皮膚也是很大的傷害。機艙內的濕度往往低於20%，一趟長途飛行就像是待在暖氣房裡好幾個小時，不只皮膚會緊繃、嘴唇也會變乾 (所以一定要勤擦護唇膏)。

我會在臉上噴上一層又一層的大馬士革玫瑰純露 (Rosa damascena)，先幫皮膚表面補水，趁皮膚還微濕的時候馬上擦上乳霜和油把水份好好鎖住。

機上的滋養植物油建議：可以用滋潤度稍高一點的油，如：甜杏仁油 (Prunus amygdalus)、杏桃核仁油 (Prunus armeniaca)、摩洛哥堅果油 (Argania Spinosa)，來當作主要基底。加入適當的瓊崖海棠油 (Calophylum inophyllum)或玫瑰果油 (Rosa canina)也能避免長途飛行後皮膚看起來很疲憊。

其實我覺得長途飛行最折磨人的並不是睡不著，而是一直處於半清醒的狀態。所以與其用效果很強的或是用上很多精油，都不如用自己熟悉的香氣來營造出一個安心、放鬆的氛圍更有用！