讓腦袋吃無敵星星 工作效率大大提升！

對今年有很多規劃，而且個性很急的我當然也希望能快點看到成果，在生日之前被問禮物的wish list時，我列出的其中之一是『提高工作效率』。畢竟是一個人工作，善用每一分每一秒來工作、避免分心和拖延，才能提高生產力

好幾年前我不太敢肯定『用精油提高工作效率』到底有沒有用，直到有一天我意外發現腦袋運作順暢，能用比以往更快的速度回覆法文e-mail、寫文章時彷彿已經在腦袋裡打好草稿一樣文思泉湧，一切都順利到像吃到瑪利歐的無敵星星一樣。後來才突然想到，那天不小心嗅吸了熱帶羅勒。從此之後，我對『嗅吸精油提高工作效率』這件事就深信不疑！

香氣是怎麼運作的？

在嗅吸精油的時候，裡面的化學分子會觸及到和情緒、學習、記憶、決策、壓力等相關的大腦皮質，像是酯類（如：真正薰衣草、羅馬洋甘菊）可以鎮靜、倍半萜醇類（如：岩蘭草、廣藿香）有助於穩定情緒

哪些精油能派上用場？

歐薄荷、桉油醇迷迭香的香氣都帶有穿透性，國內外的一些實驗也證實了它們的香氣可以刺激神經傳導物質，有助於提升記憶力、認知力、專注力。像是幫流量下降的腦袋打了一劑強心針，腦袋會很快地清醒

它們的香氣很適合在容易分心、工作環境中有很多干擾（像是突然跳出的手機通知、e-mail、電話，或是同事之間的閒聊、八卦）的時候使用，可以幫助提高專注力、更有效率地完成自己的工作

除此之外，工作時間長、加班、需要長時間高度集中注意力的人也很適合，因為它們的香氣能刺激大腦，提高思緒清晰度

龍艾、熱帶羅勒的香氣也有同樣的效果

檸檬、山雞椒的香氣都帶有清新的檸檬香，有助於清理腦中垃圾流量、雜念，在振奮大腦之餘，也可以保持心情愉快，還會有自信能勝任、完成正在進行的工作

對於一人身兼多種角色（如：在職場上是員工、下班之後是媽媽和妻子）、一人包辦多種工作（像我以前要負責和國外廠商聯繫、採購、開發產品、報關）的人來說，這樣的香氣會讓精神煥然一新，更自如地切換不同的角色或工作

有時候工作效率下降也跟過度的壓力、焦慮，或是缺少動力、職業倦怠有關。真正薰衣草有助於放鬆、降低壓力，也可以提高晚上的睡眠品質和睡眠效率，間接來提高白天的工作效率。葡萄柚則是可以在心煩意亂、情緒低落、覺得無助或無聊時提升正向感受，也有助於調節白天的壓力反應。藉由這樣的香氣，可以減少心理上的負擔，提高工作上的表現

使用方式

可以把精油滴到嗅吸棒裡隨身攜帶，等香氣淡掉或者是想換其他的香氣時，只要換掉裡面的棉棒就好了。如果沒有嗅吸棒的話，也可以把精油滴在面紙上再嗅吸

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把工作效率最大化，我都這樣做

• 結束一天的工作後花5分鐘寫下隔天的to do list，並且從中選出1~3件一定要完成的優先工作
• To do list的工作量要是可以執行的，千萬不要列太多，否則沒完成的話反而會增加挫折感（再說，留點空白給自己也很重要！）
• 開始工作前我會根據每件工作的價值、所需時間來安排先後順序。我喜歡先把不需要動腦、可以快速完成的事先解決掉。這樣能讓我更快進入工作狀況，還會讓我覺得一天開始的很順利！而且先完成比較瑣碎的事情後，就有更完整的時間去處理更重要的工作
• 專心做好一件事情，不要一邊講電話一邊看或回覆e-mail
• 現在工作時很依賴生日時收到的Focus-on timer，通常我會把專注時間設定為45分鐘。鐘響了之後就會離開書房四處走動、喝水、伸展身體。我發現這些看似平凡無奇的小動作其實可以避免精神疲勞，還可以找回過去那45分鐘內慢慢流失的注意力
• 以前上班時如果有需要耗費大量腦力和專注力的工作，我會先設好一段不能被打擾的時間，請同事在這段時間內不要打擾我，如果有找我的電話就先幫我回應