更快入睡的新訣竅！ 黑暗中沐浴+享受精油香氣！

隨著加入夜光睡眠所這堂線上課的人數愈來愈多，我注意到大部分的上班族之所以會難入睡或是會不好，都是因為睡前的放鬆時間不夠多，以致於交感神經依舊活躍，才會『該睡覺的時間睡不著、該醒著的時間卻很想睡』。

那麼，試試在歐美已經流行一陣子的『在黑暗中沐浴』吧！

『在黑暗中沐浴』是在黑暗或是昏暗的燈光下（像是微弱的燈光、燭光）沐浴，製造出一個平靜的沐浴環境，

好處

1. 沉浸式舒壓

在將近黑暗的環境下，因為視覺刺激降低了，使得其他的感官，觸覺、嗅覺、聽覺就會變得更強烈，會更能感受到水流過皮膚、水溫的變化、依附在皮膚上的細緻泡泡，水流聲、水滴聲也會變得更加清晰，以及，對於飄入鼻尖的香氣也更為敏銳，可以更有效發揮香氣對放鬆身心的作用。

2.提升內在平靜感

此時的黑暗也像是創造了一個與世隔絕的私人空間，在這個空間裡沒有外在干擾，更有助於和自己相處、徹底放空思緒。

3.改善睡眠品質

現代生活已經離不開室內燈光、各種電子產品的藍光，而這些人造光都會抑制褪黑激素的分泌，導致睡眠週期延後、難以進入到深層睡眠的狀態。

而在黑暗中沐浴恰好幫身體阻絕的這些會影響睡眠的光線，同時也幫身體創造出更多自然地分泌褪黑激素的時間。

讓『在黑暗中沐浴』再升級

由於嗅覺敏銳度增加了，所以這時也是把稀釋5%的精油（單方、複方都可以）擦在人中、手腕內側的好機會。再加上剛洗完澡時身體的血液循環更暢通，所以吸收精油的速度更快、精油發揮效果的效率也更快，可以更明顯感受到精油香氣帶來的身心鬆弛感。

還有，剛洗完澡時毛孔處於張開狀態，不要完全把身體擦乾，讓皮膚保有一些濕潤感，甚至還有一些水珠也沒有關係。在這時擦上少量（要比平常還少）加了精油的身體按摩油，可以更有效把水分鎖在皮膚裡之外，植物油中的養分會更有效地被皮膚吸收，發揮更好的滋潤、修復效果

不過在黑暗或昏暗的環境也要更注意安全，可能是得放慢腳步，或是更留意周圍的環境。但這同時也是一件好事，平常已經夠忙碌了，趁著『在黑暗中沐浴』的時間，把自己的身和心都緩下來吧！

Céline✨