換季低電量時刻 用精油慢慢充電

最近這幾天陷在一個『斷電-充電-充不飽電-斷電』的迴路中，起初覺得奇怪，還想說是因為剛結束週末的課，卸下重擔後的反撲嗎？直到出門感覺到空氣中有一股涼意時，才知道自己會這麼累，是因為『換季疲勞』。

為什麼換季會特別累？

當從夏季步入秋季時，日夜溫差、日照時間、濕度、氣壓也都有所變化，不只是大自然的景色會有所不同，我們的身體也是。

• 當溫差大，身體就得反覆地在散熱、保暖之間切換，這多少會消耗身體能量。對某些人來說，又加上加上睡眠、生活節奏、飲食、活動量的改變，就會讓人明明沒做什麼事卻覺得好累。
• 日照長短、強度會影響生理時鐘和褪黑激素分泌的起點、高峰、持續時間。當白天接觸到的自然光時間減少，或是生活作息和日照時間不一致時，白天就更容易覺得昏昏欲睡、活力和動力下降。如果有睡眠債的話，疲勞的狀況就會更明顯。
• 換季時的溫度和濕度變化也會讓呼吸道變得更加敏感，因此對於鼻子過敏或是呼吸道敏感的人來說，這段時間可能會因為鼻塞或其他呼吸道問題而干擾到睡眠，讓白天更容易感到疲累。

白天可以用精油這樣做

香氣能快速影響我們的情緒和感受，所以當早上起床後還是覺得昏沉、沒有睡飽時，可以先用單萜烯、氧化物類含量比較高，或是任何自己覺得香氣清新的精油來嗅吸，透過反覆深呼吸的方式來刺激中樞神經的警覺性，幫助身體開機。

• 適合早晨嗅吸、擴香的精油選擇：檸檬 (Citrus limon)、萊姆 (Citrus aurantifolia)、甜橙 (Citrus sinensis)、葡萄柚 (Citrus paradisi)、歐洲赤松 (Pinus sylvestris)、桉油醇迷迭香 (Rosmarinus officinalis ct 1,8-cinéole)

在法系芳療中，黑雲杉 (Picea mariana) 、歐洲赤松 (Pinus sylvestris)的類腎上腺皮質激勵作用，常被用來改善疲勞、找回身體活力。所以當我早上覺得很累、提不起勁時，就會把稀釋之後的黑雲杉擦在後背，連續擦幾天就是幫身體建立一個『開始』的儀式感。https://slow-aromastyle.com/product/bioflore-petitgrain/

晚上可以用精油這樣做

用真正薰衣草 (Lavandula angustifolia)、苦橙葉 (Citrus aurantium var amara) 、甜馬鬱蘭 (Origanum majorana) 這類酯類、單萜醇類含量較豐富，既可放鬆又能調節，或是任何能讓自己感到放鬆的精油，在睡前30分鐘擴香、稀釋之後按摩，或是泡澡、做足浴 (精油不溶於水，所以使用前要記得先用中性沐浴乳或是精油分散劑) 都可以。

透過香氣、撫觸來降低壓力荷爾蒙的濃度，幫助身體解除緊繃、警覺的狀態，進一步來促進熟睡的比例，讓身體獲得真正的休息和修復。

使用精油的注意事項

對於有氣喘、癲癇、慢性呼吸道問題的患者來說，使用任何精油來嗅吸、擴香前，要優先考慮到身體狀況，而不是精油的香氣或功效。

若是家裡有6歲以下小孩，擴香時別讓他們待在同一個空間內。對於3歲以下的幼兒來說，最好不要讓他們以任何形式接觸到1,8-桉油醇含量高的精油。

孕婦、哺乳媽媽在使用精油前，也請務必要遵守每一種精油的安全禁忌。

家裡有養寵物 (尤其是貓) 的話，用精油也得更加謹慎。擴香時最好別上牠們在同一空間內，或是確保牠們可以自行前往沒有香氣的地方。如果家中寵物的呼吸道比較敏感、脆弱，使用精油前最好先問過獸醫。

除了用精油，也可以這樣做

• 早上醒來後，試著盡快拉開窗簾，讓自己接觸到自然光。如果可以的話，白天也增加接觸自然光的時間。
• 水分補充不足時，身體也會感到疲勞。所以白天適時的補充水分，對於舒緩換季疲勞感也有所幫助。會加劇身體疲勞感，所以多喝溫水可以提高身體代謝、緩解疲勞感。
• 留意溫差，適時的增減衣物。

身體不是機器，沒有辦法快速地切換。所以當感覺到換季疲勞時，溫柔地照顧自己、允許自己休息，也多給身體一點時間重新建立新的節律和平衡。

但如果疲勞一直持續、沒有改善的跡象，或是已經影響到日常生活，像是明顯抑鬱、沒有動力、對原本喜歡的事失去興趣，或是身體有明顯的不舒服，就不能只視為是換季疲勞，應該快點尋求醫生的專業診斷和協助。

Céline✨